shodshodamshodim

تقویت شنوایی :تقویت شنوایی

بهبود پوست :
دو مورد از عوامل مهم در جوان سازی و بهبود پوست، تنفس عمیق و درنتیجه گردش خون، انتقال اکسیژن است که با آواز خواندن به راحتی می توان آن را ایجاد کرد، علاوه بر اینها آواز خواندن از ایجاد چین و چروک در اطراف دهان جلوگیری می کند.

یکی از مهمترین مزایای آواز خواندن تقویت شنوایی است که افراد باید بدانند و آن را در زندگی خود اعمال کنند. برای آواز خواندن ابتدا باید خوب گوش دهید تا بتوانید بخوانید پس از این رو بدون آنکه متوجه باشیم قدرت شنوایی خود را تقویت می کنیم.

کاهش فشار خون :
تحقیقات نشان می دهد آواز خواندن به دلیل اثرات آرام بخشی فشار خون را کاهش می دهد. در جریان بررسی ها و تحقیقات گروهی از بیماران ثابت شد که آنها با آواز خواندن استرس و درنهایت فشار خون خود را کاهش داده اند.

تقویت سیستم ایمنی بدن :

تحقیقات نشان می دهد آواز خواندن به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند زیرا آواز می تواند فشار خون، استرس و اضطراب را کاهش داده و باعث ترشح کورتیزول کمتری شود در نتیجه بر سیستم ایمنی بدن تأثیر مثبت خواهد داشت.

بسیاری از افراد صرف نظر از فرهنگ، قوم و ملیت موسیقی و آواز خواندن را دوست دارند و این تنها نشات گرفته از یک حس درونی است و شاید خیلی از آنها حتی دلیل آن را ندانند و از فواید شگفت انگیز آن بی اطلاع باشند به همین دلیل در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک به مزایای آواز خواندن می پردازیم تا از این به بعد وقتی آواز سر می دهید با به یاد آوردن فواید آن حس بهتری داشته باشید.

تاثیرات آواز خواندن

بهبود حالت بدن : مفید برای ریه :

آواز خواندن برای ریه ها مفید است زیرا اکسیژن بیشتری را وارد ریه ها می کند و به ساده ترین شکل ممکن این عضو مهم را قوی تر می کند. علاوه بر این، گردش خون را بهبود می بخشد و دیافراگم را تقویت می کند. حتی، برخی معتقدند آواز خواندن بطور منظم می تواند استقامت و ظرفیت هوازی را تقویت کند.

شاید کمی تعجب کنید از اینکه یکی از فواید آواز برای سلامتی، بهبود حالت بدن است. صاف ایستادن هنگام آواز خواندن اهمیت زیادی دارد و پس از مدتی برای شما به عادت تبدیل می شود. علاوه بر این، در چنین حالتی حفره قفسه سینه پهن می شود و کمر و شانه ها تراز می شوند و به بهبود حالت بدن کمک می کنند. در حقیقت، این یکی از بهترین مزایای آواز برای سلامتی است که افراد باید بیاموزند و از آن استفاده کنند تا حالت بدنی خود را بهبود بخشند.

فواید آواز خواندن

بهبود خواب :
تحقیقات نشان می دهد آواز خواندن به واسطه ی تقویت ماهیچه های گلو می تواند آپنه خواب و خروپف را رفع کند.

کاهش سطح استرس :آواز خواندن برای استرس

مبارزه با افسردگی :
آواز خواندن باعث ترشح اندورفین می شود، این هورمون احساس شادی و خوشحالی را در مغز بالا می برد به همین دلیل با افسردگی مبارزه می کند.

موسیقی به هر شکلی آرامش بخش است و بیشتر ما حداقل موزیک خاصی داریم که در هنگام اضطراب و استرس به آن گوش دهیم، علاوه بر این آواز خواندن در از بین بردن تنش ها و کاهش استرس نقش مهمی دارد.

بهبود هوشیاری و کاهش آلزایمر :
یکی دیگر از مزایای آوازخواندن تقویت هوشیاری است، زیرا باعث بهبود جریان خون و انتقال اکسیژن به مغز می شود به همین دلیل در بهبود تمرکز، هوشیاری ذهنی و تقویت حافظه نقش دارد و در درمان افراد مبتلا به آلزایمر و زوال عقل موثر است.

آواز خواندن

بهبود بیماران مبتلا به پارکینسون:بهبود مهارتهای ارتباطی :

طبق تحقیقات انجام شده آوازخواندن برای نوزادان به آمادگی مغز آنها برای ایجاد ارتباط کمک می کند. از طرفی موسیقی راه آموزش بسیار خوب برای خواندن و نوشتن در سنین کودکی است و از بروز مشکلات گفتاری در آینده جلوگیری می کند.

مطالعات نشان می دهد آواز خواندن می تواند سلامت بیماران مبتلا به پارکینسون را بهبود بخشد زیرا، نه تنها در بهبود تارهای صوتی بلکه در کنترل بلع موثر است و علاوه بر این به حفظ تعادل این بیماران کمک می کند.

مزایای آواز خواندن

تقویت اعتماد به نفس :
تقویت اعتماد به نفس یکی دیگر از مزایای آواز خواندن است. چنانچه در نمناک اشاره شده است به چندین دلیل خواندن آواز روی اعتماد به نفس فرد تاثیر گذاشته و آن را قوی تر از پیش می سازد بخصوص اگر این کار را در میان جمع انجام دهد.

زمانی که سن افراد بالا می رود، عادت های خوابیدن نیز تغییر پیدا می کند . بعضی از افراد با بالا رفتن سنشان، دیرتر به خواب می روند و در نتیجه خستگی آن ها با یک بار خوابیدن از بین نمی رود . بالا رفتن سن همچنین روی خروپف کردن آن ها تاثیر می گذارد ، بنابراین عضلات گلو و زبان آرام تر می شوند و باعث لرزش هنگام دم می شود و خروپف را ایجاد می کند .

در مطلب " بهترین و ساده ترین روشها برای درمان سریع خروپف" در بخش قبلی سلامت نمناک گفتیم که وزن بالا می تواند از هر لحاظ سلامتی افراد را تهدید کند و خروپف کردن را نیز ایجاد می کند . اضافه وزن داشتن می تواند باعث ضعیف شدن بافت عضلانی شود و بافت اطراف گردن و گلو را افزایش دهد و می تواند جزء علت های اصلی صداهای شبانه در گلو باشد .

بزرگ بودن غدد لنفاوی و لوزه :

هرچیزی که باعث مسدود شدن جریان هوا شود ، می تواند عاملی برای سرفه کردن باشد .

اختلال وقفه تنفسی :

خروپف کردن یک صدای نسبتا خشن است که به دلیل عبور جریان هوا در بافت گلو می باشد و باعث می شود که بافت ها هنگام نفس کشیدن کمی بلرزد . برای بعضی از افراد این خرو پف کردن باعث مشکلات مزمنی خواهد شد و گاهی اوقات نیز نشانه مشکل جدی است . بیشتر مواقع نیز باعث آزار و اذیت کسی می شود که کنار مان می خوابد .

این اختلال باعث می شود که فرد نتواند هنگام خواب نفس بکشد و در نتیجه بافت پشت گلو تخریب می شود و جریان هوا را می بندد و باعث کاهش شدید ورودی اکسیژن می شود و این اتفاق می تواند شب های زیادی رخ بدهد .

در تمام موارد زمانی که راه هوا تنگ می شود ، سیگنال هایی از مغز به بدن ارسال می شود که بدن را برای دریافت اکسیژن بیشتر بیدار کند و در نتیجه فرد بدون اینکه خودش دلیلش را بفهمد ، ناخوداگاه بیدار می شود .

تغییر سبک زندگی مثل کاهش وزن ، دوری کردن از الکل مخصوصا نزدیک تایم خواب می تواند خرو پف کردن را متوقف کند. علاوه بر آن داروها و جراحی نیز می تواند این خروپف های آشفته را کاهش دهد . البته که این اقدامات برای هرکسی که خروپف می کند ، نیاز نیست .

علل خر و پف کردن
خروپف کردن به دلیل عوامل مختلفی مثل آناتومی دهان و سینوس ها ، مصرف الکل، آلرژی ها، سرماخوردگی و وزن فرد رخ می دهد .

علت خروپف

شرایط زیر می تواند روی جریان هوا تاثیر بگذارد و باعث خروپف کردن شود :
آناتومی دهان :

سقف دهان ضخیم و پایین بودن آن می تواند باعث تنگ شدن راه هوا شود . افرادی که وزن بالا دارند، در این قسمت دارای بافت اضافه در پشت گلوی خود هستند که راه عبور هوا را باریک تر می کنند . قسمت مثلثی این بافت از سقف دهان آویزان است که می تواند جریان هوا را به دام بیاندازد و باعث لرزش و خرو پف شود .

زمانی که خواب سبک شما در حال تبدیل به یک خواب عمیق می باشد ، عضلات سقف دهان ، زبان و گلو آرام می شوند . این بافت های درون گلو می توانند به اندازه کافی ریلکس شوند تا این که جریان هوا بسته شود و بلرزند . هرچقدر که راه جریان هوا باریک تر باشد ، نیروی بیشتری برای عبور جریان هوا وجود دارد که این اتفاق باعث افزایش لرزش بافت می شود و باعث خروپف های بلندتر خواهد شد .

مصرف الکل :

خروپف کردن همچنین بر اثر مصرف الکل مخصوصا قبل از زمان خواب اتفاق می افتد . الکل عضلات گلو را ریلکس می کند و خروپف نیز نتیجه دفاع طبیعی در برابر عبور جریان هوا می باشد .

مشکلات بینی و آلرژی :

گرفتگی مزمن بینی نیز می تواند منجر به خروپف شود .

مشکلات بینی

آشفتگی های خواب :

نخوابیدن به اندازه کافی باعث ریلکس شدن بیش از حد گلو می شود .

پوزیشن خواب :

خر و پف کردن معمولا زمانی که فرد به پشت می خوابد، افزایش می یابد و باعث باریک شدن راه هوا می شود .

سن بالا :

خروپف در سن بالا

وزن بالا :

بزرگی گوش ها در حیوانات لزوما شنوایی بیشتری را مشخص نمی کند برای مثال خفاش ها و سنجاب ها گوش های بزرگی دارند که خفاش ها می توانند از 2000 هرتز تا 110000 هزار هرتز را بشنوند با این تفاوت که سنجاب ها می توانند 90 تا 22800 هزار هرتز را بشنوند و در کل می توان گفت که داشتن گوش بزرگ نشان دهنده شنوایی بیشتر نسبت به بقیه جانوران نیست. گوش های فیل های آفریقایی از فیل های آسیایی بزرگتر است و این گوش ها از فیل ها در برابر گرما مراقبت می کنند که یک ویژگی مفید در آب و هوای گرم می باشد.

هنگامی که گرگ سیاه بد جنس به شنل قرمزی گفت که گوش های بزرگش از گوش های شنل قرمزی بهتر می شنود و از شیوه های مختلفی برای این کار در نظر گرفت دلیل اصلی این بود که گرگ سعی کرد که هویت خود را از شنل قرمزی پنهان سازد.
گوش بزرگ تاثیری در شنوایی دارد؟
 
گوش بزرگ
گوش بزرگ و شنوایی بهتر در انسان!
اما بیایید به انسان ها برگردیم بپردازیم،  قسمت خارجی گوش های ما که به پینا معروف هستند دارای دو هدف بزرگ و اصلی هستند :
1- برای حفاظت از گوش
2- انتقال صدا به داخل گوش

اگر میخواهید به این جواب برسید که گوش های بزرگتر نسبت به گوش های کوچکتر بهتر می شنوند سخت در اشتباه هستید چرا که گوش های ما رشد می کنند و در طی سال ها قابلیت شنوایی ما کاهش می بابد و در طی تحقیقات دانشمندان در 50 سال اول گوش انسان ها به اندازه یک اینچ رشد می کند و در کل داشتن گوش های بزرگ نسبت به گوش های کوچک از شنوایی بیشتری برخوردار نیستند و این تنها یک فکر می باشد و به هیچ وجه صحیح نمی باشد.

شکل گوش ما می تواند در این امر مهم باشد ولی افرادی که از دارای نقص مادرزادی هستند را در دسته متفاوتی قرار دهید و پینا نقش مهمی ایفا می کند و مکانیزم هایی که برای شنوایی حیاتی هستند را عمیق تر می کنند و تاثیر بیشتری خواهد داشت و این سیگنال ها شنوایی توسط گیرنده ها شنیده می شوند و به مغز در شنیدن بهتر کمک می کنند.
آدمهای گوش بزرگ

11. سن

سن افراد روی تقویت سیستم ایمنی آن ا بسیار تاثیرگزار است. نوزادان به دلیل سن خیلی پایینشان ، بیشتر در معرض ابتلا به عفونت هستند زیرا پادتن های آنان هنوز به اندازه کافی رشد و تکامل نیافته است. افراد سن بالا نیز دقیقا همین ویژگی را دارند.

13. نداشتن بهداشت دهانی

بهداشت دهانی با تقویت سیستم ایمنی رابطه مستقیم دارد. پوسیدگی دندان ، بیماری های دهانی و لثه ای باعث کاهش گلبول های سفید می شوند. اگر عفونت های دهانی درمان نشوند ، سیستم ایمنی تضعیف خواهد شد.

با شیوع ویروس کرونا بسیاری از ما در خانه مانده ایم و مدام در حال یادآوری به همدیگر هستیم که چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کرده و با بیماری مبارزه کنیم. سیستم ایمنی نمی تواند همیشه عالی کار کند و باید آن را تقویت کرد. یکی از پایه ای ترین راه ها برای انجام این کار ، خواب کافی و رژیم غذایی سالم است اما مواردی هستند که بدون این که خودمان بدانیم سیستم ایمنی ما را قوی یا ضعیف می کنند. در این قسمت از سلامت نمناک به معرفی برخی از این اقدامات خواهیم پرداخت.

مواردی که روی سیستم ایمنی بدن تاثیر گذار است
1. خندیدن

خندیدن یکی از بهترین مانیسک های بدن می باشد . اثر خندیدن روی ذهن و سلامت جسم ما بسیار زیاد است. خنده باعث کاهش هورمون کورتیزول شده و در نتیجه استرس را از بین خواهد برد ، فشار خون را کاهش می دهد و میزان دریافت اکسیژن را بالا می برد و در نتیجه عاملی برای تقویت سیستم ایمنی می باشد.

12. مصرف برخی از داروها

داروهای خاصی هستند که تاثیر منفی روی سیستم ایمنی دارند. داروهای سوزش معده مانند پریلوسک و نکسیوم ، اسید معده را می کاهد و باعث رشد باکتری و مخمر می شود و در نتیجه عملکرد سیستم ایمنی را نیز تضعیف خواهد کرد. 

2. خوش بینی

خوش بینی در لحاظات دشوار کار آسانی نیست اما اگر بتوانیم آن را حفظ کنیم ، فواید زیادی به بدن خود می رسانیم. سعی کنید که همیشه نیمه پر لیوان را ببینید . با این کار سیستم ایمنی شما نیز تقویت خواهد شد.

بسیاری از افراد هستند که بعضی از فرم های استروئید را برای درمان مشکلاتی مثل آسم ، آرتروز و بیماری های خود ایمنی مصرف می کنند. استروئید ها از طریق کاهش فعالیت شیمیایی سیستم ایمنی ، التهابات را می کاهند اما غلظت بالای آن باعث کاهش تولید سلول های T و B می شوند که یک جزء اصلی در سیستم ایمنی هستند.

4. ورزش

اصلا جای تعجب نیست که ورزش نکردن به اندازه کافی می تواند سیستم ایمنی ما را تضعیف کند اما ورزش بیش از حد نیز آسیب زننده است. پس مراقب باشید که ورزش شما به اندازه کافی و متعادل باشد تا تاثیر مثبتی روی سیستم ایمنی تان بگذارد.

3. مصرف غذاهای کنسروی

از آنجایی که این غذاها حاوی مقدار زیادی نمک هستند ، در نتیجه سیستم ایمنی را تحت تاثیر قرار می دهند. نمک زیاد باعث سرکوب سلول های T در سیستم ایمنی شده و عملکرد آن را ضعیف می کند.

سلول های T همچنین خاصیت ضد التهابی دارند.

ورزش کردن

6. تنهایی

زمان هایی در زندگی هر فرد هست که بیش از همیشه احساس تنهایی می کند و از اجتماع فاصله می گیرد. به همین دلیل است که باید در اجتماع حضور پیدا کنید. منزوی شدن تاثیر زیادی روی سیستم ایمنی شما دارد و آن را ضعیف می کند و در نتیجه توانایی دفاع را کاهش می دهد.

5. غم و ناراحتی

از دست دان کسی که دوستش دارید ، می تواند یک تجربه تلخ باشد که روی سیستم ایمنی تاثیر می گذارد. اگر نتوانید به مشکلات خود غلبه کرده و چاره ای برای غم و غصه خود پیدا کنید ، باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی خود خواهید شد.

در شرایطی که احساس تنهایی در فرد بالا برود ، ناخودآگاه تعداد گلبول های قرمز کاهش پیدا کرده و نمی تواند در برابر زخم و جراحت و یا ویروس ها دفاع کند.

استرس مزمن

8. احساسات منفی

طبق مطالعات انجام شده ، حالت منفی در ذهن و رفتار فرد روی عملکرد و پاسخ سیستم ایمنی تاثیر می گذارد و التهابات بدن را افزایش می دهد. پس بهتر است که مراقب احساسات منفی باشید و اجازه ندهید که در شما رخنه کنند. احساسات منفی باعث افزایش سطح سیتوکین شده و عملکرد آن را به شدت تضعیف می کند.

7. استرس مزمن

هورمون استرس در زمان های دشوار به شدت تولید می گردند و پاسخ هایی را در بدن به وجود می آورند. استرس مزمن سطح هورمون های موجود در خون را می کاهد و باعث ایجاد التهابات مزمن می گردد که خستگی و ضعیف سیستم ایمنی را به همراه خواهد داشت.

10. سیگار

سیگار و نیکوتین موجود در آن ، سیستم تنفسی را ضعیف کرده و خطرابتلا به ویروس کرونا را می کاهد. با سیگار ، قسمتی از سیستم ایمنی دچار اختلال شده که مسئول تولید پادتن ها ، کاهش التهاب ، کاهش سیگنال های دریافت کننده سلول های T می باشد.

9. مصرف الکل

مصرف الکل روی سیستم ایمنی ما اثر منفی دارد و تعادل میکروارگانیسم های بدن را بهم می زند. در نتیجه التهابات بدن افزایش پیدا می کنند. اگر خواستار یک سیستم ایمنی قوی در شرایط شیوع ویروس کرونا هستید ، پس هرگز از الکل استفاده نکنید.

سیگار کشیدن

خوابیدن به پهلو بدان معناست که فاصله بین تشک و سر شما بسیار زیاد است. برای این که از سر خود حمایت کنید، باید گردن تان را خم کنید تا روی تشک قرار بگیرد.

استفاده از یک بالش بلند و ضخیم باعث می شود تا سرتان در جای مناسب و صاف قرار بگیرد و تحت فشار نباشد.

اگر در این وضعیت با بالش می خوابید:
یک بالش بلند و ضخیم می تواند گردن را به سمت پهلو خم کند.

یک بالش کوتاه ممکن است تاثیر زیادی نداشته باشد.

اگر در این وضعیت بدون بالش می خوابید:
سر به یک طرف می افتد و باعث فشار بر روی آن می شود که احتمال گردن درد را افزایش می دهد.

می توانید روی بازو بخوابید اما احتمال درد شانه یا بی حسی دست وجود دارد.

چه کسانی نباید بدون بالش بخوابند؟

مطمئنا خوابیدن بدون بالش برای همه مفید نخواهد بود. کسانی که شامل این دسته نمی شوند عبارتند از:

کسانی که به مراقبت از گردن نیاز داشته و مشکلات جدی در این بخش از بدن خود دارند.
کسانی که بیشتر به پهلو می خوابند
نوزادان (آن ها در حال رشد هستند بنابراین باید وضعیت خوبی برای خوابیدن آن ها ایجاد کنیم)
خوابیدن با بالش

خوابیدن بدون بالش ممکن است شبیه غذاخوردن بدون بشقاب، تایپ کردن بدون صفحه کلید یا بازی گلف بدون توپ به نظر برسد اما برخی از محققان آن را به عنوان روشی برای تسکین یا حتی درمان درد گردن و قسمت فوقانی کمر توصیه می کنند. همان طور که مشخص است، خوابیدن بدون بالش برای برخی افراد توصیه می شود اما برای برخی دیگر هرگز مفید و مناسب نخواهد بود. اگر شما هم نمی دانید که خوابیدن با بالش برایتان بهتر است یا بدون آن، در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک در این باره توضیح خواهیم داد پس با ما همراه باشید، البته پیش از ورود به جزئیات این بحث به افرادی که نباید بدون بالش بخوابند اشاره می کنیم.

چرا بعضی اوقات خوابیدن با بالش باعث احساس درد می شود ؟ آیا خوابیدن بدون بالش خوب و مفید است؟

پاسخ به این سوال تا حد زیادی به موقعیتی که می خوابید بستگی دارد. در ادامه این بخش از بهداشت و سلامت مزایا و مضرات استفاده از بالش در موقعیت های مختلف خوابیدن را شرح داده ایم تا خودتان در این مورد تصمیم بگیرید.

اگر به پشت میخوابید:
اگر اغلب به پشت و روی کمر می خوابید، استفاده از یک بالش ضخیم سر شما را بیش از حد به سمت جلو نگه می دارد. تصور کنید که کل روز خود چانه شما مدام به سمت پایین بوده است و بالای قفسه سینه را لمس کرده است، پس باید کاری کنید که سر شما شب تا صبح مستقیم و صاف قرار بگیرد.

همه ما موقع خواب از بالش استفاده می کنیم که اگر بصورت صحیح استفاده شود به داشتن خوابی با کیفیت در شب کمک خواهد کرد. درد گردن و کمر ممکن است به دلیل استفاده از بالش باشد اما تنها این مشکل نیست و ضخامت و بلندی آن و موقعیتی که می خوابید نیز موثر است. این اتفاق باعث می شود گردن شما حالت غیر طبیعی گرفته و نوعی فشار عضلانی به آن وارد شود. عضلات گردن از کل سرتان حمایت می کنند.

استراحت سر روی یک بالش بلند هنگام خوابیدن روی کمر، ممکن است برای بعضی از افراد عاملی برای ایجاد درد باشد. در چنین حالتی بهتر است از یک بالش کوتاه تر استفاده کنید که سر شما را در یک پوزیشن و موقعیت خنثی قرار دهد و بیش از حد رو به بالا یا رو به پایین نگه ندارد.

تاثیر بالش در خواب

اگر در این وضعیت با بالش می خوابید:
یک بالش کوتاه تر انتخاب کنید تا سرتان در وضعیت خنثی قرار گیرد.

یک فوم حافظه دار یا یک بالش گود می تواند به آرامش سر(حالت گهواره ای) کمک کند تا احساس راحتی کنید زیرا دارای انحنای گردن می باشند.

یک بالش بلند و ضخیم می تواند باعث درد گردن شود.

اگر در این وضعیت بدون بالش می خوابید:
اگر تشک سفتی دارید ممکن است پشت سر شما آسیب ببیند.

استراحت سر روی یک بالش بلند هنگام خوابیدن روی کمر، ممکن است برای بعضی از افراد عاملی برای ایجاد درد باشد. در چنین حالتی بهتر است از یک بالش کوتاه تر استفاده کنید که سر شما را در یک پوزیشن و موقعیت خنثی قرار دهد و بیش از حد رو به بالا یا رو به پایین نگه ندارد.

خواب بدون بالش

اگر عادت به خوابیدن به سمت پهلو دارید :
افرادی که به پهلو می خوابند نیاز به بالش دارند و بدون بالش به سختی می خوابند.